먹는 글루타치온 진짜 효과 있을까? 의사들이 말하는 복용법과 부작용
글루타치온(Glutathione)은 체내에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질로, 피부 미백, 간 해독, 면역력 강화 등의 다양한 효능으로 주목받고 있습니다. 특히 먹는 글루타치온이 인기를 끌면서, 실제 효과와 복용법, 부작용에 대한 관심도 높아지고 있는데요. 과연 전문가들은 어떻게 평가할까요?
1. 먹는 글루타치온, 효과 있을까?
일반적으로 글루타치온은 음식이나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 경구 복용 시 흡수율이 낮다는 지적도 있어요. 의학 전문가들에 따르면, 일반적인 캡슐이나 정제 형태의 글루타치온은 위장에서 대부분 분해되어 체내로 충분히 흡수되지 않을 수 있습니다.
이에 따라 최근에는 리포좀 형태의 글루타치온이나 NAC(엔아세틸시스테인) 보충제를 함께 섭취해 글루타치온 생성을 도와주는 방식이 주목받고 있습니다. 실제로 일부 연구에선 일정 기간 리포좀 글루타치온을 섭취한 그룹에서 피부 밝기 개선과 피로 회복 효과가 보고되기도 했습니다.
2. 의사들이 말하는 복용법
- 복용 시간: 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수에 더 유리할 수 있습니다.
- 권장 용량: 일반적으로 하루 250~500mg, 필요 시 1000mg까지 복용 가능합니다.
- 비타민C와 함께 섭취: 글루타치온은 산화되기 쉬워, 비타민C와 함께 복용하면 항산화 효과가 더 오래 지속됩니다.
※ 주의: 기존에 간질환, 신장질환, 또는 약물 치료 중인 경우 복용 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
3. 글루타치온 복용의 부작용은?
전문가들은 글루타치온이 일반적으로 안전한 성분으로 평가되지만, 드물게 다음과 같은 부작용이 보고되었다고 말합니다:
- 복통 또는 메스꺼움
- 피부 발진
- 설사
특히 고용량을 장기간 복용할 경우 체내 항산화 균형이 무너질 수 있으므로, 필요 이상으로 과다 섭취하는 것은 피해야 합니다.
4. 결론: 먹는 글루타치온, 올바르게 복용하면 효과 있다
먹는 글루타치온은 흡수율 논란이 있지만, 흡수율이 개선된 제형을 선택하고 적절한 복용법을 따른다면 피부 미백, 간 해독, 피로 회복 등에 도움을 줄 수 있습니다. 의사들도 “기대 효과는 있지만, 맹신은 금물”이라고 말합니다.
건강기능식품은 어디까지나 보조적인 수단이며, 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 스트레스 관리가 병행되어야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.