마그네슘 부족이 불면증과 피로의 원인? 의사들이 말하는 하루 권장량과 복용법
마그네슘 부족이 불면증과 피로의 원인? 의사들이 말하는 하루 권장량과 복용법하루 종일 피곤하고 잠이 오지 않는다면, 단순한 스트레스나 수면 습관 문제가 아닐 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 마그네슘 결핍은 불면증, 만성 피로, 근육 경련, 심지어 우울감과도 밀접한 관련이 있다고 합니다.마그네슘이 우리 몸에 중요한 이유마그네슘은 인체 내에서 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 신경 안정, 근육 이완, 심장 박동 조절, 에너지 생성 등에 핵심적인 역할을 합니다.마그네슘 부족 증상이유 없는 만성 피로감수면 장애 또는 깊은 잠을 자지 못함눈 밑 떨림, 근육 경련불안감 또는 긴장감하루 권장 섭취량은?성인 기준 남성은 약 400~420mg, 여성은 310~320mg의 마그네슘을 ..
2025. 4. 22.
비타민C 메가도스 요법, 면역력과 항산화 효과 진짜일까?
비타민C 메가도스 요법, 면역력과 항산화 효과 진짜일까?비타민C는 감기 예방, 면역력 강화, 항산화 작용 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있습니다. 최근에는 일일 권장량을 훨씬 초과한 ‘비타민C 메가도스 요법’이 건강관리법으로 주목받고 있습니다. 하지만 정말 효과가 있을까요? 부작용은 없을까요? 비타민C 메가도스란?메가도스란 비타민C를 하루 1,000mg 이상, 많게는 수천 mg까지 복용하는 고용량 요법을 의미합니다. 일반적으로 권장되는 비타민C 섭취량은 성인 기준 하루 100mg 내외지만, 메가도스를 실천하는 사람들은 2,000~5,000mg 이상을 섭취하기도 합니다. 과학적으로 입증된 효과는?면역력 향상: 감기 기간 단축, 감염 저항력 증가항산화 작용: 세포 손상 예방, 노화 방지콜라겐 합성: 피부 건..
2025. 4. 22.
글루타치온 효능과 부작용 총정리 – 피부 미백, 간 해독, 항산화의 모든 것
글루타치온 효능과 부작용 총정리 – 피부 미백, 간 해독, 항산화의 모든 것글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화 물질로, 최근에는 피부 미백, 간 해독, 항산화 효과로 많은 주목을 받고 있습니다.1. 글루타치온의 주요 효능피부 미백: 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 만들어줍니다.항산화 작용: 세포 손상을 예방해 노화를 늦추고, 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.간 해독: 간에서 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.면역력 강화: 면역 세포의 기능을 높여 질병 예방에 도움을 줍니다.2. 글루타치온 복용 시 주의사항흡수율: 경구 섭취 시 흡수율이 낮을 수 있으므로, 리포좀형 또는 정맥 주사형 제품이 효과적입니다.부작용: 과다 복용 시 복통, 설사 등의..
2025. 4. 21.
