- Korean/- 건강30 체중 유지하는 사람들의 하루 루틴은 다르다? 따라 하기 쉬운 하루 플랜 공개! 체중 유지하는 사람들의 하루 루틴은 다르다? 따라 하기 쉬운 하루 플랜 공개!체중 감량보다 더 어려운 건, “감량 후 체중 유지”입니다.요요 없는 건강한 몸을 위해서는 꾸준하고 현실적인 루틴이 필요하죠.오늘은 체중을 유지하고 싶은 분들을 위한 하루 루틴 템플릿을 공유할게요!⸻1. 기상 후 30분 내 가벼운 스트레칭 + 물 한 잔아침엔 수분 보충이 먼저!기상 직후 따뜻한 물 한 잔을 마시고,가볍게 목과 어깨, 허리를 푸는 스트레칭으로 하루를 시작해요.포인트: 공복 유산소는 NO! 스트레칭으로 신진대사만 살짝 올려줘요.⸻2. 아침 식사: 단백질 위주로 구성• 삶은 달걀 2개• 두부구이 또는 닭가슴살• 현미밥 소량• 야채와 과일 (키위, 방울토마토 등)팁: 단백질 중심 식사는 포만감을 오래 유지시켜줘요.특히 .. 2025. 4. 9. 3개월 후, 요요 없이 유지하는 다이어트 비결! 현실적인 체중 유지 전략 3개월 후, 요요 없이 유지하는 다이어트 비결! 현실적인 체중 유지 전략 1. 체중 유지의 핵심은 “루틴화” 다이어트가 끝났다고 해서 예전 습관으로 돌아가면 요요는 피할 수 없습니다.식단과 운동 모두를 생활 속 루틴으로 만들면 자연스럽게 몸도 유지됩니다. 아침: 가벼운 단백질 식사 습관 유지점심: 일반식 가능하되, 탄수화물 과잉 금지저녁: 저녁은 7시 이전, 가볍게 마무리 하루 5분 스트레칭만 해도 대사량 유지에 효과 있어요. 2. 다이어트 이후 운동은 어떻게? 다이어트 때의 격한 운동은 필요 없습니다.주 2~3회, 20~30분 정도의 운동이면 충분해요.월/수/금: 30분 걷기 or 가벼운 홈트매일 자기 전: 스트레칭 루틴몸무게를 ‘측정’하면서 조절하는 습관 유지 3. 체중 유지에 도움이 되는 마인.. 2025. 4. 8. #2 현실적으로 가능한 다이어트 운동 루틴 #2 현실적으로 가능한 다이어트 운동 루틴 안녕하세요 :)이번 글에서는 "식단 조절"과 함께 중요한 운동 루틴을 공유해볼게요.저처럼 운동이 부담스럽거나 귀찮은 분들도 현실적으로 실천 가능한 다이어트 운동법이 궁금하셨다면 이 글이 도움이 될 거예요! 하루 15~30분, 꾸준함이 핵심! 무리한 고강도 운동보다, 짧고 가볍게 꾸준히 하는 게 더 효과적이에요.다음은 제가 3개월 동안 실천한 비교적 쉬운 루틴이에요. 유산소 운동 (주 3~5회) 빠르게 걷기 20~30분 (하루 평균 6,000~8,000보)실내에서 제자리 걷기, 유튜브 걷기 영상 활용날씨 좋을 땐 가볍게 조깅도 좋아요! Tip:출퇴근길이나 집안일 하면서 걸음 수 늘리는 것도 유산소에 포함돼요! 스트레칭 & 코어 (매일 10분) 전신 스트.. 2025. 4. 8. 3개월 다이어트 식단 공개! 현실적으로 가능한 식단 조절법 3개월 다이어트 식단 공개! 현실적으로 가능한 식단 조절법 안녕하세요 :)오늘은 제가 직접 실천한 3개월 다이어트 식단을 공유해보려고 합니다.무작정 굶거나 극단적인 절식이 아니라,일상에서 실천 가능한 식단 조절 방법 위주로 정리했어요. 1. 식단 짜기 전, 가장 중요했던 건 ‘지속 가능성’ 다이어트는 단기간이 아니라 습관화가 핵심이라고 생각해요.그래서 저는 식단을 구성할 때 다음 3가지를 기준으로 삼았어요 :배부르되 과하지 않기탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히지나친 간식/가공식품 줄이기 2. 3개월 실천 식단 예시 아침삶은 달걀 1~2개바나나 또는 사과 1개따뜻한 물 or 블랙커피 한 잔점심현미밥 1/2공기닭가슴살 or 두부쌈채소 or 나물류저녁단백질 중심(닭가슴살, 계란찜, 생선 등)데.. 2025. 4. 8. 3개월 동안 7kg 감량한 다이어트 루틴 공유합니다. (식단 + 운동 정리) 3개월 동안 7kg 감량한 다이어트 루틴 공유합니다. (식단 + 운동 정리) 안녕하세요 :)오늘은 제가 작년 겨울부터 시작해서 총 3개월 동안 약 7kg을 감량한 다이어트 루틴을 정리해서 공유해보려고 해요. 이 글은 제가 직접 실천한 내용을 기반으로 정리한 식단, 운동, 생활 습관 위주의 정보이고,특정 제품이나 다이어트 방법을 추천하거나 의료적인 조언을 드리기 위함은 아닙니다. 1. 다이어트를 결심하게 된 계기 작년 건강검진에서 체지방률이 꽤 높게 나왔고,계단 오를 때 숨이 찰 정도로 체력이 떨어진 걸 느끼고 다이어트를 결심했어요.건강하게 살 빼보자는 목표였기 때문에 극단적인 절식이나 원푸드 다이어트는 하지 않았고,꾸준한 습관 개선에 집중했어요. 2. 제가 실천한 식단 방법아침: 바나나 1개 .. 2025. 4. 8. 위고비 다이어트 4주 사용 후기｜효과, 부작용, 처방 정보까지! 위고비 다이어트 4주 사용 후기｜효과, 부작용, 처방 정보까지!요즘 다이어트 약 중 가장 핫한 위고비(Wegovy),직접 4주 동안 사용해본 경험을 바탕으로효과부터 부작용, 처방받는 방법까지모두 정리해볼게요!위고비란?**위고비(Wegovy)**는식욕을 조절하는 GLP-1 호르몬을 조절해과식을 막아주는 주사제 다이어트 약이에요.본래 당뇨 치료제인 ‘세마글루타이드’를 활용한 약이죠. 사용기간 : 4주저는 총 4주간,일주일에 1회 주사하는 방식으로 사용했어요. 실제 효과 (체중 변화)주차체중 변화 1주차-0.8kg (식욕 감소 느낌 시작)2주차-1.4kg (야식 생각 거의 없음)3주차-2.3kg (포만감 ↑, 식사량 ↓)4주차-3.1kg (간식 완전 끊음 성공!) 체중은 총 3kg 이상 감량,운동은 거의 하지.. 2025. 4. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
