3개월 동안 7kg 감량한 다이어트 루틴 공유합니다. (식단 + 운동 정리)

 

 

3개월 동안 건강하게 7kg을 감량한 실제 다이어트 루틴을 소개하는 이미지입니다. 건강한 다이어트 정보를 찾는 분들께 도움이 되는 콘텐츠입니다.

 

 

3개월 동안 7kg 감량한 다이어트 루틴 공유합니다. (식단 + 운동 정리)

 

 

안녕하세요 :)

오늘은 제가 작년 겨울부터 시작해서 총 3개월 동안 약 7kg을 감량한 다이어트 루틴을 정리해서 공유해보려고 해요.

 

이 글은 제가 직접 실천한 내용을 기반으로 정리한 식단, 운동, 생활 습관 위주의 정보이고,

특정 제품이나 다이어트 방법을 추천하거나 의료적인 조언을 드리기 위함은 아닙니다.

 

 

 

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1. 다이어트를 결심하게 된 계기

 

 

작년 건강검진에서 체지방률이 꽤 높게 나왔고,

계단 오를 때 숨이 찰 정도로 체력이 떨어진 걸 느끼고 다이어트를 결심했어요.

건강하게 살 빼보자는 목표였기 때문에 극단적인 절식이나 원푸드 다이어트는 하지 않았고,

꾸준한 습관 개선에 집중했어요.

 

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2. 제가 실천한 식단 방법

• 아침: 바나나 1개 + 삶은 달걀
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소
• 저녁: 가벼운 단백질 위주 (두부 or 닭가슴살 + 채소)
• 간식: 견과류 조금, 플레인 요거트

 

포인트:

• 밀가루, 탄산음료, 과자 완전 금지
• 배고프면 물 먼저 마시기
• 하루 2리터 이상 수분 섭취

 

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3. 운동 루틴

• 주 3~4회 홈트레이닝 (유튜브 영상 참고)
• 주말엔 1시간 이상 걷기 or 가벼운 등산
• 아침 스트레칭 + 저녁에 가볍게 폼롤러 마사지

 

꾸준히 하다 보니 체지방이 줄면서 옷이 헐렁해졌고, 무엇보다 아침에 더 개운하게 일어날 수 있었어요.

 

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4. 다이어트하면서 느낀 점

• 목표를 숫자보다 습관으로 설정하니까 스트레스가 덜했어요.
• 체중보단 내 몸의 컨디션 변화를 체크하는 게 더 중요하더라고요.
• 다이어트는 일시적인 게 아니라, 나와 잘 맞는 생활 방식 찾기라는 걸 느꼈어요.

 

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마무리하며

 

지금도 유지 중인데, 요요 없이 몸이 가볍고 기분도 좋아요!

이 글이 다이어트를 고민 중인 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다 :)

혹시 궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요!

 

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참고자료

• 국민건강보험공단 건강생활실천 가이드
• 식약처 공식 홈페이지 내 건강 식단 정보

 

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