3개월 후, 요요 없이 유지하는 다이어트 비결! 현실적인 체중 유지 전략

 

 

요요 없이 체중 유지하는 현실적인 다이어트 식단과 운동 루틴 대표 이미지

 

3개월 후, 요요 없이 유지하는 다이어트 비결! 현실적인 체중 유지 전략

 

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1. 체중 유지의 핵심은 “루틴화”

 

다이어트가 끝났다고 해서 예전 습관으로 돌아가면 요요는 피할 수 없습니다.
식단과 운동 모두를 생활 속 루틴으로 만들면 자연스럽게 몸도 유지됩니다.

 

• 아침: 가벼운 단백질 식사 습관 유지
• 점심: 일반식 가능하되, 탄수화물 과잉 금지
• 저녁: 저녁은 7시 이전, 가볍게 마무리

 

하루 5분 스트레칭만 해도 대사량 유지에 효과 있어요.

 

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2. 다이어트 이후 운동은 어떻게?

 

다이어트 때의 격한 운동은 필요 없습니다.
주 2~3회, 20~30분 정도의 운동이면 충분해요.

• 월/수/금: 30분 걷기 or 가벼운 홈트
• 매일 자기 전: 스트레칭 루틴
• 몸무게를 ‘측정’하면서 조절하는 습관 유지

 

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3. 체중 유지에 도움이 되는 마인드셋

• 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음
• “한 끼 망쳤다고 포기하지 않기”
• 가끔은 먹고 싶은 걸 먹되, 양 조절하기

 

다이어트의 끝은 ‘관리의 시작’입니다.

 

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마무리 멘트:

다음 편에서는 체중 유지를 위한 하루 루틴 템플릿을 공유할게요. 
꾸준함이 결국 가장 강력한 비법이에요!

 

 

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