3개월 다이어트 식단 공개! 현실적으로 가능한 식단 조절법

 

 

현실적으로 가능한 다이어트 식단 조절법을 소개하는 블로그 대표 이미지, 아침 점심 저녁 식단 예시와 균형 잡힌 식사 구성으로 3개월 동안 체중 감량에 성공한 식단표 인포그래픽

 

 

3개월 다이어트 식단 공개! 현실적으로 가능한 식단 조절법

 

 

안녕하세요 :)

오늘은 제가 직접 실천한 3개월 다이어트 식단을 공유해보려고 합니다.

무작정 굶거나 극단적인 절식이 아니라,

일상에서 실천 가능한 식단 조절 방법 위주로 정리했어요.

 

 

 

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1. 식단 짜기 전, 가장 중요했던 건 ‘지속 가능성’

 

 

다이어트는 단기간이 아니라 습관화가 핵심이라고 생각해요.

그래서 저는 식단을 구성할 때 다음 3가지를 기준으로 삼았어요 :

• 배부르되 과하지 않기
• 탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히
• 지나친 간식/가공식품 줄이기

 

 

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2. 3개월 실천 식단 예시

 

아침

• 삶은 달걀 1~2개
• 바나나 또는 사과 1개
• 따뜻한 물 or 블랙커피 한 잔

점심

• 현미밥 1/2공기
• 닭가슴살 or 두부
• 쌈채소 or 나물류

저녁

• 단백질 중심(닭가슴살, 계란찜, 생선 등)
• 데친 채소 or 된장국
• 가끔 고구마 1/2개 (너무 배고플 때)

간식

• 플레인 요거트
• 아몬드 or 호두 5~7알
• 물 많이 마시기 (하루 2L 이상)

 

 

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3. 지켜본 식단 원칙

 

• 배고픔을 무시하지 않기: 참기보단 좋은 간식으로 대체
• 외식 시에도 구성 맞추기: 샐러드 or 비빔밥 선택
• 탄산, 밀가루, 단 음식 줄이기: 자연스럽게 줄다 보니 입맛도 바뀜

 

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4. 식단 피드백 일기 쓰기

 

하루에 한 줄씩이라도 기록하면서
"언제 폭식했는지", "배고픔의 이유가 진짜인지" 체크했어요.

이게 무의식적 습관 개선에 큰 도움이 됐어요.

 

 

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5. 3개월 후 변화

 

• 체중 -7kg
• 체지방율 -5%
• 피부, 소화, 수면 질까지 개선됨
• 무엇보다 식욕에 끌려 다니는 일이 줄었어요.

 

 

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마무리 팁

 

다이어트는 남들과 비교하는 게 아니라,
내 몸과 생활 패턴에 맞는 방법을 찾는 과정이에요.

혹시 식단 짜기가 어렵다면,
처음엔 아침 1끼만 바꾸는 것부터 시작해보는 걸 추천해요!

 

 

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