#2 현실적으로 가능한 다이어트 운동 루틴

 

 

현실적으로 가능한 다이어트 운동 루틴을 소개하는 블로그 대표 이미지, 유산소 운동, 스트레칭, 근력운동 등 초보자도 실천 가능한 루틴을 담은 일러스트형 인포그래픽

 

 

#2 현실적으로 가능한 다이어트 운동 루틴

 

안녕하세요 :)

이번 글에서는 "식단 조절"과 함께 중요한 운동 루틴을 공유해볼게요.

저처럼 운동이 부담스럽거나 귀찮은 분들도 현실적으로 실천 가능한 다이어트 운동법이 궁금하셨다면 이 글이 도움이 될 거예요!

 

 

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하루 15~30분, 꾸준함이 핵심!

 

 

무리한 고강도 운동보다, 짧고 가볍게 꾸준히 하는 게 더 효과적이에요.

다음은 제가 3개월 동안 실천한 비교적 쉬운 루틴이에요.

 

 

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유산소 운동 (주 3~5회)

 

• 빠르게 걷기 20~30분 (하루 평균 6,000~8,000보)
• 실내에서 제자리 걷기, 유튜브 걷기 영상 활용
• 날씨 좋을 땐 가볍게 조깅도 좋아요!

 

Tip:
출퇴근길이나 집안일 하면서 걸음 수 늘리는 것도 유산소에 포함돼요!

 

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스트레칭 & 코어 (매일 10분)

 

• 전신 스트레칭: 어깨, 등, 다리 중심
• 플랭크 30초~1분 (점점 시간 늘리기)
• 골반 교정, 유연성 개선 효과도 있어요.

 

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근력운동 (주 2~3회)

 

• 스쿼트 15~20회 × 2세트
• 벽 푸쉬업 or 무릎 대고 푸쉬업
• 밴드 or 물병을 활용한 가벼운 팔 운동

 

Tip:
무게보단 동작 정확성과 호흡을 먼저 익히는 게 좋아요!

 

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운동 지속 꿀팁

 

• 무조건 쉬운 것부터! → 시작은 ‘스트레칭만 해도 OK’
• 기록 남기기 → 운동 다이어리, 체크리스트
• 좋아하는 음악이나 영상과 함께 → 운동 시간 = 힐링 시간

 

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마무리

운동은 거창하게 시작할 필요 없어요.

짧게라도 매일 움직이면 내 몸이 확실히 달라져요.

작은 루틴이 쌓이면 어느새 큰 변화로 이어집니다.

다음 편에서는 이 루틴을 어떻게 유지했는지 공유할게요. 

 

 

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