비타민 B12 부족 증상 총정리: 피로·우울·집중력 저하의 진짜 원인?

 

비타민 B12 부족 증상 인포그래픽: 피로, 우울, 집중력 저하, 신경 손상 등 주요 경고 신호 정리

 

 

비타민 B12 부족 증상 총정리: 피로·우울·집중력 저하의 진짜 원인?

아무리 자도 피곤하고, 일에 집중이 안 되고, 무기력한 기분이 지속된다면? 그 원인이 비타민 B12 부족일 수 있습니다.

오늘은 비타민 B12의 역할, 부족 증상, 원인, 그리고 해결 방법까지 정리해 드릴게요.

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1. 비타민 B12란?

비타민 B12(코발라민)은 신경 기능, DNA 합성, 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

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2. 비타민 B12 부족 시 주요 증상

• 만성 피로 – 자도 자도 피곤하고 기운이 없다면?
• 우울감 및 무기력 – 기분이 가라앉고 감정기복이 심해짐
• 집중력 저하 및 기억력 감퇴
• 손발 저림, 신경통
• 빈혈 및 창백한 피부

위 증상이 지속된다면 혈중 비타민 B12 수치 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

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3. 부족 원인

• 채식 위주 식단 – 동물성 식품에 주로 함유되어 있음
• 위산 억제제 장기 복용 – 흡수 저해
• 고령층 – 흡수 능력 감소
• 위장 질환 또는 수술 이력

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4. 비타민 B12 보충 방법

• 음식 – 쇠고기 간, 달걀, 연어, 참치, 유제품 등
• 비타민 B군 복합 영양제 – B1~B12 종합 섭취 가능
• 단독 B12 보충제 – 메틸코발라민 형태 권장
• 주사제 – 심각한 결핍 시 병원 처방

하루 권장량: 성인 기준 약 2.4㎍ / 과잉 섭취 시 부작용 거의 없음

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5. 정리: 왜 놓치면 안 되는 영양소일까?

비타민 B12는 몸과 뇌의 에너지 생성에 관여하는 필수 영양소입니다. 피로, 우울, 집중력 저하를 단순한 생활 스트레스로 넘기지 마세요.

정기적인 건강검진과 함께, 비타민 B12 섭취 상태도 함께 체크해 보시길 추천드립니다.

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