하루 10분 다이어트 요가 루틴 (초보자 홈트)

 

요가 매트 위에서 업도그 자세를 취하고 있는 여성이 그려진 인포그래픽.

 

하루 10분 다이어트 요가 루틴 (초보자 홈트)

운동을 시작하고 싶은데 헬스장은 부담스럽고, 유튜브 영상은 너무 복잡하게 느껴지시나요?
그렇다면 오늘 소개하는 초보자용 다이어트 요가 루틴으로 집에서 간편하게 시작해보세요. 단 10분이면 충분합니다!

다이어트 요가의 효과

• 뱃살 제거: 복부를 자극하는 동작이 많아 지방 연소에 효과적
• 근육 강화: 유연성과 근지구력을 동시에 향상
• 스트레스 해소: 명상 효과로 식욕 조절에도 도움
• 일상 루틴화 용이: 도구 없이, 맨몸으로도 가능

하루 10분 요가 루틴 (초보자용)

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) – 1분

척추를 유연하게 풀어주는 워밍업 동작
숨을 들이마시며 허리를 내리고, 내쉬며 등을 말아올립니다.

2. 다운독 (Downward Dog) – 1분

전신 스트레칭 + 하체 강화
엉덩이를 하늘로 높이 올리고, 발꿈치를 바닥으로 누릅니다.

3. 플랭크 자세 (Plank) – 30초~1분

복부 중심 근육 강화
어깨 아래 팔꿈치를 두고 몸을 일직선으로 유지하세요.

4. 보트 자세 (Boat Pose) – 30초

뱃살 타깃!
무릎을 들고 몸을 V자 형태로 만들어 복부를 긴장시킵니다.

5. 브릿지 자세 (Bridge Pose) – 1분

엉덩이와 허벅지 탄력 향상
무릎을 세운 채 엉덩이를 천천히 들어올립니다.

6. 트위스트 자세 (Supine Twist) – 1분

복부 릴렉스 + 척추 정렬
누운 상태에서 무릎을 한쪽으로 넘기며 상체는 반대 방향으로 돌립니다.

마무리 팁

• 운동 전후 물 충분히 마시기
• 자극 없이 편안한 호흡 유지
• 매일 같은 시간대에 반복하면 습관화에 좋습니다

요가는 단기간 변화보단, 꾸준한 루틴이 핵심!
하루 10분 투자로 몸도 마음도 건강해지는 변화를 느껴보세요